תירגע – פיזית

הגוף והנפש עובדים ביחד. כשאתה נרגע בגוף – גם הראש מתאזן.

נשימות עמוקות: שאיפה איטית דרך האף (4 שניות), החזקה (2 שניות), נשיפה איטית מהפה (6 שניות). חזור 3 פעמים. זה מרגיע כמעט מיידית.

הנחת ידיים על הגוף: יד אחת על הבטן, יד שנייה על החזה – מרגישים את הנשימה. זה מקרקע.

שתה מים לפני – ואל תגיע על בטן ריקה. גם לזה יש השפעה עצומה על המתח.

 

  תתכונן בראש – לא רק בחומר

לפעמים ההתרגשות נובעת מזה שלא ברור מה מחכה לנו. כשאתה מתכונן – המוח מרגיש בשליטה.

תדמיין את הסיטואציה: איך אתה נכנס, מתיישב, עונה, מחייך. זה מאמן את המוח להרגיש בנוח.

הכן תשובות לשאלות בסיסיות: "ספר על עצמך", "מה החוזקות שלך", "למה אתה רוצה להצטרף למסגרת הזו?"

תרגל עם חבר/ה או מול מראה. כן, זה מביך – אבל זה עובד.

 

תזכיר לעצמך – הם לא מחפשים להפיל אותך

המראיינת לא שופטת אותך – היא מנסה להכיר אותך.
היא רוצה לראות מי אתה באמת, איך אתה חושב, איך אתה מתמודד.
גם אם אתה עונה לא מושלם – זה בסדר. הרבה יותר חשוב איך אתה מתנהל מאשר אם אמרת את "התשובה הנכונה".

 

 תבחר לעצמך משפט מרגיע

משהו שאתה יכול לומר לעצמך בלב, רגע לפני שאתה נכנס.

לדוגמה:

"אני פשוט מדבר עם בן אדם – זה הכול."

"אני לא צריך להיות מושלם – רק להיות אני."

"אני יודע מה אני שווה, וזה יספיק."

משפט כזה – עוגן מנטלי קטן – יכול לעשות פלאים.

 

 תתמקד בכאן ועכשיו

לפני שאתה נכנס – עזוב את המחשבות על מה יהיה.
שים לב למה שאתה שומע, רואה, מריח. תתמקד בנשימה שלך.
זה נקרא "נוכחות" – וזה הכלי הכי חזק נגד חרדה.